Comment se préparer à la Vasaloppet et réussir

Vous envisagez de vous lancer dans la plus ancienne et la plus grande course de ski de fond au monde ? Nous avons demandé à Bo Jensen, onze fois concurrent et spécialiste du ski, comment se préparer à la Vasaloppet.

Chaque année, le premier dimanche de mars, 15 800 skieurs de fond, dont Bo Jensen, attendent impatiemment le départ de la légendaire course de fond de 90 kilomètres sur les pistes de l'aire de départ. C'est l'aboutissement de mois de travail acharné, de dévouement et de préparation.

Voici les meilleurs conseils de Bo pour se préparer à la Vasaloppet 2018 :

Se mettre en forme

Si vous faites déjà du jogging, du vélo ou peut-être des rollers, vous êtes bien parti. Mais vous devez chausser une paire de skis pour apprendre la technique et habituer votre corps au ski de fond.

"Je recommanderais d'avoir environ 300 kilomètres d'expérience avec des skis de fond, avant la Vasaloppet", dit Bo, il précise que certains débutants le font avec moins de kilomètres d'expérience.

Si vous avez la chance de vivre dans un endroit où il y a de la neige en automne/hiver, l'essentiel est de sortir et de skier. Bo recommande les skis Fischer Twin Skin Carbon IPF Classic Race, qui sont des skis sans fartage. Cela signifie que vous n'avez pas à maîtriser la difficile compétence du fart de retenue.

Les skis à peau sont dotés d'une peau en mohair qui leur confère une bonne prise et une bonne glisse vers l'avant, même dans la neige glacée et adhérente. Les skis à peau fonctionnent également parfaitement lorsque la température de la neige est plus chaude, lorsqu'il y a de la neige fraîche et lorsqu'un redoutable "amas de glace" pourrait se former sur les bases des skis traditionnels.

"Un ski en peau est le bon choix pour la plupart des skieurs. Il n'y a pas besoin de beaucoup de préparation pour qu'il soit prêt à partir sur les pistes. Il suffit de les sortir de leur boîte de rangement et c'est parti", explique Bo.

Vous regardez par la fenêtre en vous demandant pourquoi il ne neige pas encore, ou vous vivez dans un pays où il ne neige pas souvent ? Ne vous inquiétez pas, il existe encore de nombreux moyens de se mettre en forme à temps pour la Vasaloppet.

"Faites-vous une faveur et achetez une paire de skis roues. C'est ce qui se rapproche le plus du ski de fond sans neige. Les principales techniques sont les mêmes, et le ski roues comme le ski de fond sont excellents pour entraîner le système cardiovasculaire et tous les principaux muscles du corps", explique Bo.

Même si les skis roues sont un excellent moyen de faire du ski de fond toute l'année, Bo souligne qu'il faut chausser une vraie paire de skis de fond avant de participer à la Vasaloppet

"Vous n'avez pas la même glisse entre le ski et la neige qu'avec des skis roues et l'asphalte. De plus, la manœuvre est différente car un ski de fond est plus long qu'un ski roues".

Vous êtes occupé en semaine ? Ne vous inquiétez pas, contentez-vous de courtes sorties à haute intensité où l'accent est mis sur l'entraînement par intervalles. Réservez les longues sorties pour le week-end, où vous avez le temps de vous entraîner à faible intensité en mettant l'accent sur le cardio et la technique.

Pour en savoir plus sur les éléments à prendre en compte lors de l'achat d'une paire de skis roues, cliquez ici. N'oubliez pas de compléter le ski par un entraînement des muscles et du tronc.

Découvrez comment choisir les bons bâtons de ski de fond, les bonnes chaussures et les bons vêtements, et obtenez tous les conseils secrets de Bo pour survivre à la Vasaloppet dans la deuxième partie de "Comment se préparer à la Vasaloppet et réussir".